Nästan alla kvinnor har en viss oro över sin
vikt eller figur någon gång under sitt liv.
Det finns otaliga diagram ute för att
hjälpa
kvinnor att bestämma vad deras
idealvikt och BMI borde vara, men de
tenderar att vara felaktiga och tar inte
med muskelmassa och benstrukturen
i
beräkningarna. Därför har vårdpersonal
vänt sig till en mer vetenskaplig metod för
att besluta om en hälsosam vikt,
BMI som
också kallas body mass index.
Ditt BMI
är en beräkning som motsvarar din vikt i
kilo dividerat med din längd i meter i kvadrat.
BMI har varit i bruk sedan
1950-talet som
ett sätt att avgöra om en persons vikt är hälsosam eller inte. Beräkningen av BMI är densamma för både män och kvinnor.
BMI är bara ett nummer och det är meningslöst om du inte har något att jämföra det med eller om du har ingen aning om vad en normal
BMI värde bör ligga på. 1998 publicerades ett BMI guide där man identifierade fem BMI intervaller, underviktiga (BMI under 18,5),
normal vikt (BMI 18,6-23,8), övervikt (BMI 23,8-28,6), fetma (BMI > 28,6). Dessa områden är fortfarande normen i dag.
Mät fettet, inte din vikt:
Att veta hur mycke kroppsfett du har är smart av flera skäl, det kan hjälpa dig att avgöra en idealvikt,
men även det kan vägleda dig i din viktminskning och hindra dig från att förlora för mycket vikt.
Fett är nödvändigt för många kroppsfunktioner, och kvinnor behöver mer av det än män.
Den oklara karaktären hos BMI, har gjort läkare och vårdpersonal att använda andra mätningar som vägledning
vid fastställandet av en hälsosam vikt, förutom kroppsfett mätningar, midjan mätning tycks vara en viktig faktor också.
Att upprätthålla en hälsosam BMI är ett av många sätt att förbli frisk och minska risken för framtida problem.
Alla vet att övervikt kan bidra till hälsoproblem som diabetes, hjärtsjukdomar och stroke, din BMI talar om för
dig om du är överviktig eller om du ligger i gränsen.
Som kvinna bör du kontrollera ditt BMI värde regelbundet, vikten går
antingen upp eller ner och i båda fallen ska man veta orsaken till
viktförändringen, en BMI räknare kan hjälpa dig att testa din BMI värde.
En BMI som är för låg är lika
farlig som en
som är för hög. Om din BMI värde är lägre
än 18,5, bör du ändra dina vanor att gå upp
i vikt på ett sunt sätt.
En läkare kan hjälpa dig
att komma med en viktökning plan precis som
de skulle för viktminskning.
Kvinnor som är 20
år kan beräkna sin BMI på samma sätt som
vuxna men om du är nitton år eller yngre, bör
du kontrollera
BMI värdet med en diagram där
ålder och vikt finns med, diagramet hjälper dig
att avgöra om du ligger i den friska intervallen
eller inte.
Om din BMI inte hamnar i den normala intervallen betyder inte att du behöver tappa vikt. Om du är äldre eller
om du är en idrottskvinna eller mycket muskulös, kan BMI värdet inte vara korrekt. Orsaken är att BMI är ett generellt
verktyg utvecklat för män och kvinnor över 20 år, och är inte specifik för ålder, kön eller kroppsbyggnad.
Om ditt BMI är högt eller lågt, bör du överväga att få en mer korrekt tolkning av din kroppsfett från din läkare.
Det bästa vägen är att besöka en läkare om du inte har en normal och bra BMI värde, de kan ge dig en viktminskning eller
viktökning plan som är rätt för just dig, oavsett om du är
överviktigt eller underviktigt bör du vara förbered på att
ändra livsstil när det gäller kosten och den fysiska aktiviteten.
Kosten:
Närings och
kostlära är begrepp som används mycket, man borde veta vad de innebär många tror att de vet,
men det gör de inte, man måste t.ex veta hur mycke kroppen behöver vatten, vitaminer, mineraler och många
andra viktiga ämnen, prata med en dietist eller läs på nätet för att veta mer om dessa begrepp.
Genom att äta en sund kost kombinerad med träning kan man få en bättre BMI värde.
Fysisk aktivitet:
Den bild som många kvinnor har av en fysiskt aktivitet eller träning är att åka till gymet och cykla några
minuter på en cykel eller gå på en motionsmaskin, det låter tråkigt för de flesta, men utbudet av olika
träningsformer är stor, att ensam cykla kan vara tråkigt men prova på att göra det i grupp
tex. en spinning pass
med en instruktör, bra musik och många andra som har samma mål som du har, att må bra och känna sig friska.
BMI räknare som
du kan använda för att beräkna din BMI värde.
Innehållet i hälsotek.se kan inte användas istället för
professionell medicinskt rådgivning, kontakta alltid en legitimerad läkare som kan ställa en riktigt diagnos.