Mat och tonåringar!

Vad händer med mitt barn?

Här är några förändringar som händer med tonåringar. Tillväxten tar fart, tonåringar kan börja äta en hel del i takt med att tillväxten tar fart. Mängden mat som ungdomar (både pojkar och flickor) äter kan ibland bli förvånande för oss. De kan ofta äta på icke-måltider eftersom de känner sig mycke hungriga. Å andra sidan kanske du märker att de äter mindre när de slutat växa. Detta är också normalt och betyder inte nödvändigtvis att de försöker gå ner i vikt.

Självkännedom:

Personliga utseende blir mycket viktigt i denna ålder och många ungdomar påverkas av hur media säger till dem och hur de ska se "framgångsrik" ut. Det är viktigt att hjälpa de acceptera sin naturliga kroppsstorlek och känna sig bra precis som de är. Om din tonåring inte är smal, men är frisk och nöjd med sin kropp, bör de inte uppmuntras att gå ner i vikt. Sträng viktminskning eller bantning är ohälsosamt. Om det finns en anledning till oro för hälsan på grund av brist på motion och övervikt, tänk på att hur ni hanterar detta kan göra stor skillnad på hur din tonåring svarar.

Fokus på hälsa och träning:

Ungdomar som deltar i idrott eller dans vill kanske ändra på sin kost för att förbättra sin fysik. Det är okej med måtta, men om de blir besatt eller skär ner på maten för mycket, kan detta vara ett problem. Det kan vara ett bra tillfälle att diskutera dina problem med människor som arbetar inom detta område som en dietist.

Äta ute oftare:

Tonåringar gillar att gå ut med sina vänner och det som är gemensam för denna åldersgrupp är att äta "snabbmat". Att göra detta en eller två gånger i veckan är inte skadligt för dem. Men skulle det bli ett vana bör man som föräldrar göra något åt det.

Hoppar över måltider:

Några ungdomar hoppar över måltider för att gå ner i vikt. Att hoppa över måltider är faktiskt inget bra sätt att ha viktkontroll, att många väljer bort frukosten är ingen bra idé heller. Forskning visar att detta är den viktigaste måltiden på dagen, frukost innehåller viktiga näringsämnen, är viktig för koncentrationen i skolan eller arbetet på morgonen. Nyckeln till en sund vikt är att kombinera regelbunden motion och en väl balanserad kost.

Experimentera med mat:

Många ungdomar börjar experimentera nya sätt att äta, till exempel att bli vegetarian, att vara vegetarian är bra, så länge man vet att den kosten som man får i sig innehåller de näringsämne som är viktiga.

Att bara äta frukt och grönsaker är "definitivt inte okej":

Tonårsflickor börja ofta med detta, det är särskilt viktigt för unga kvinnor att få ett tillräckligt mängd av järn och kalcium för att ge sin kropp den bästa grunden för framtiden. Vad de äter nu kommer att påverka deras hälsa senare i livet. Hjälp din dotter att vara medveten om detta och att tänka på den typ av mat hon skall välja.

Vill vara självständig:

Tonåringar är angelägna om att känna att de har kontroll över sina egna liv. Det är dags att bryta bort från familjens regler (om än bara tillfälligt), göra saker annorlunda och att inte vilja "höra" vad de ska göra. Ungdomar idag är omgiven av media (TV, film, radio, affisher) som kan ge dem fel budskap tex vackra och klara hud. Det är inte lätt för de att stå emot detta tryck. Hjälp dem att acceptera att dessa bilder används för att marknadsföra produkter.

Vad föräldrarna kan göra:

Föregå som ett bra exempel. Det sätt man äter och har hand om sin egen kropp sänder en kraftfull signal till dina barn. Sätt regler om "vardagliga" livsmedel och "emellanåt" livsmedel. Undvik dåliga kostvanor själv och inte klaga på din egen kropp (eller andras) framför din tonåring. Handla en rad hälsosamma livsmedel för att ha i ditt skåp och kylskåp.

Uppmuntra:

Hjälp de att känna sig bekväm med det faktum att alla kroppar mognar i olika takt. Uppmuntra till acceptans av sin utseende och storlek. Visa att du accepterar din egen utseende och tack och lov är vi alla olika, försök att fokusera och kommentera kvalitéer hos din tonåring. Ha en regelbunden fysisk aktivitet, promenader eller simning i stället för att alltid vara en passagerare och passiv. Bli inte arg om din tonåring inte vill göra saker de brukade göra, för det är en tid då många kastar bort de intressen de hade i barndomen. Stödja dem i den verksamhet som de vill göra nu.

Respektera din tonårings åsikter:

Försök att acceptera att din tonåring kan ha mycket starka och olika åsikter från er. Att starta ett krig hjälper ingen och bara skadar ert förhållande.

Ge hälsosam mat:

Fyll kylsåpet med nyttig och näringsrik
mat och låt din tonåring bestämma hur
mycket han/hon behöver, och vad han/hon
vill äta. Bli inte förvånad om han öppnar
kylskåpet som är full och säger "Det finns
ingenting att äta här". Se till att du ger ett
brett utbud av mat från alla livsmedelsgrupper
såsom grönsaker, baljväxter, frukt,
mejeriprodukter (mjölk, yoghurt, ost) osv.

Dela köket:

Ge ungdomar en del av ansvaret i köket till att förbereda måltider. Räkna med både söner och döttrar att bidra på något sätt till matlagning. Uppmuntra dem att ha något att säga, även om det är en måltid i veckan.

Hygien:

Lär barnen att, Tvätta händerna innan att förbereda, laga eller äta mat. Tvätta knivar och skär brädor efter råa livsmedel. Håll Disktrasor och svampar rena. Tvätta rå frukt och grönsaker innan du äter. Alltid tina mat i kylen och inte vid rumstemperatur. Alla animaliska livsmedel, bör vara väl kokta. Lär barnen att inte hosta eller nysa kring mat.

Påminnelser:

Innehållet i hälsotek.se kan inte användas istället för professionell medicinskt rådgivning, kontakta alltid en legitimerad läkare som kan ställa en riktig diagnos.