Motionera bort övervikten

››

Motionering kommer att förbättra din hälsa avsevärt
på många sätt, ju mer du motionerar, desto bättre
är det, man mår bättre både fysiskt och psykiskt.
Många drömmer om att kunna känna sig friskare,
piggare och starkare, vill du att dina drömmar ska
förverkligas bör du ge dig själv en chans och ställa
om din levnadssätt, forskning har visat att även en
måttlig motion ger stor utdelning. Vilken form av
träning du väljer spelar inte så stor roll, promenera,
jogga, styrketräna eller cykla, det viktigaste är att du
rör på dig och är aktiv regelbundet.
Välj något du gillar, risken finns att du slutar med
din träning om du inte tycker om det du gör.
Det är också bra att veta det inte finns några
genvägar eller mirakel medeciner som kan ge
dig en vältränad kropp.



DET BÄSTA SÄTTET ATT BLI AV ÖVERVIKTEN ÄR GENOM EN VÄLBALANCERAD OCH NYTTIG KOST OCH MOTIONERING.

Här är några enkla tips på hur du kan komma i gång med att motionera bort övervikten:

• Börja med aktiviteter som du redan kan och är bekväm med, som jogging eller promenader.

• Lagom tempo, motionera försiktigt. Börja med låg intensitet, som till exempel 15 minuters promenader. Öka sedan successivt.

• Pressa inte din kropp, känn efter och lyssna på din kropp. Prova dig fram!

• Använd kläder och skor som du känner dig bekväm i.

• Alla rörelse är motion.

• Motionera inte direkt efter en måltid.

• Gå av bussen/tåget en hållplats tidigare.

Kroppen älskar motion och

fysisk aktivitet:

Människas kropp är byggd för rörelse, med
motionering händer det mycket i kroppen och
det gör att du känner dig piggare och starkare.
Cellernas syreupptagning ökar på grund av
att blodcirkulation har ökat genom motionering.




Stresshormoner minskar och mindre stresshormoner avlastar hjärtat och förbättrar både humör och sömnen. Motionering påverkar hjärnan också, signalsubstanserna dopamin och serotonin frigörs, dessa hindrar depression och smärta. Inlärningförmåga kan förbättras och endorfiner som är kroppens egen morfin får dig att känna dig nöjd och belåten.

30 minuter om dagen:

Försök att röra på dig minst 30 minuter varje dag, det bästa sättet att komma i gång med motionering är att minska på sittandet, ta trappan, cykla till jobbet, vad du än väljer för motionering ska det helst kännas något ansträngande, alltså pulsen ökar och du känner dig varm i kroppen, men inte andfådd. Motionering blir roligare med en vän som har samma mål som du har.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Innehållet i hälsotek.se kan inte användas istället för professionell medicinskt rådgivning, kontakta alltid en legitimerad läkare som kan ställa en riktigt diagnos.