Barn och fysisk aktivitet

Motion är bra för växande barn och för vuxna.
Det gör musklerna starkare och ökar flexibiliteten
och gör att man mår bättre samt att det blir lättare
att behålla en hälsosam vikt.

Fördelar med motion:

Hjälper barn att utveckla social kompetens,
såsom samarbetning, lära sig att vinna och förlora.
Hjälper barn att utveckla fysiska färdigheter och
koordination. Hjälper barn att få känslan av
tillhörighet när de gör saker med andra barn.
Motion är också ett bra sätt att reducera stress.
Om ett barn har svårt att sova, koncentrera sig,
kan motionering lindra den. Hjälper barn att utveckla
goda matvanor och kan dessutom hjälpa dem att undvika framtida hälsoproblem.

Hur mycket motionering?

Barn (och vuxna) ska vara aktiva varje dag på så många sätt som de kan. Varje dag bör skolbarn och ungdomar minst ha 60 minuters måttlig till kraftig fysisk aktivitet för att säkerställa en hälsosam utveckling. I gymnasiet är det viktigt att uppmuntra dem att vara aktiv och idrotta. Det är viktigt att barnen trivs med aktiviteten och att det inte är mer krävande eller konkurrerande än de känner sig bekväma med. Motion flera gånger i veckan är nog ännu mer värdefull om den är rolig och om det inte orsakar smärta eller ångest.

Starta tidigt.

Yngre barn är ofta aktiva, men även de kan spendera mycket tid på inaktiva saker som att titta på TV, video eller spela datorspel. Små barn är mer benägna att vara aktiva om deras familj inklusive föräldrar är aktiva. Barn är inte redo för tävlingsidrott tills de är minst 8 eller 9 år och ibland äldre. Även om de är intresserade av regler, kan de oftast inte följa reglerna innan de är äldre. De tycker om att göra om och ändra reglerna om de inte kan "vinna" ett spel. Aktiva barn är mer benägna att bli aktiva vuxna.

Aktiviteter för barn under ca 8 år:

Gå, hoppa, cykla, kasta, slå bollar. Leta efter lokala lekplatser. Vatten kan vara kul, men måste övervaka hela tiden. Dans, gymnastik eller kampsporter som karate men inte på tävlings nivå. Promenad med en husdjur.

Aktiviteter för äldre barn:

Många barn kommer att vara redo för tävlingsidrott när de är 9 eller 10 år gamla, men man kan behöva ändra på regler för att skydda dem från skador.

Motion och säkerhet:

Se till att skyddsutrustning såsom benskydd, knäskydd eller hjälmar används ordentligt av ditt barn. Om ett barn känner smärta, känsla av yrsel, känner sig sjuk eller mycket trött bör man undvika träning.

För mycket motion:

Vissa ungdomar kan göra mycket mer än vad
som är hälsosamt, i ett försök att kontrollera
sin vikt eller utseende. För mycket motion kan
leda till överdriven viktminskning, skador och
obalans i hormoner. Ett tecken på överdriven
träning kan vara att de lägger inte tid för normala
aktiviteter, såsom att vara med vänner.
Ett annat tecken kan vara att de vägra att
sluta träna även när de befinner sig i smärta från skador.

Slutsats:

Visa barnen att ni tror att fysisk aktivitet är viktigt genom att vara aktiv själva. Ta dina barn till lekplatser. Utforska ditt område för nya lekplatser. Promenera med hunden om du har en. Uppmuntra barnen att hjälpa dig i trädgården eller ge dem en liten trädgårds tomt. Cykla med ditt barn. Se till att familjen har rätt säkerhetsutrustning. Planera utomhusaktiviteter såsom picknick på stranden (med simning), vandring i en park, bollspel med barn och deras vänner.

Stöd ditt barns idrott. Visa att du är intresserad. Hjälp med transport till idrotten, stanna och titta, och som sist uppmuntra ditt barns skola att inkludera fysisk aktivitet varje dag.