Motion och fysisk aktivitet

Träning

Motionsträning:

Vi människor behöver att röra på oss minst 20 till
30 minuter dagligen, det kan vara en 20 minuters
promenad eller att gå ut och springa, det som är
viktigt är själva rörelsen, vi är inte byggda att sitta
i en kontor framför en dator åtta timmar om dagen
och trycka ner på knappar eller svara i telefon, nej
våra förfäder har varit aktiva jägare och fick ta långa
sträckor för att hitta mat, idag behöver vi inte jaga
med pil och båge för att skaffa oss mat, idag räcker
det att man går in i en livsmedelsbutik och letar efter
den man vill ha, trots att sortimentet i vissa affärer är
dåliga kan man ändå hitta något som passar till kvällens
middag, tänk på att vår kropp har samma genetiska
koder som våran förfäders och den är fortfarande i
behov av rörelse och motion.
Idag finns många olika metoder för träning, titta bara på utbudet som finna i en gym, aerobics, spinning, jogga, pilats osv. bara för att nämna några, olika bollspel som handboll, tennis och för den som vill lära sig något självförsvar på köpet finns det kampsportar som Karate. Kontinuerlig konditions träning har många fördelar för kroppen, här är några punkter:

Om du tycker att det träningsform du håller på med är tråkigt eller om det känns tungt och
komma till träningen, är kanske dags att byta till något annat, var inte rädd att prova något
nytt det finns mycket och upptäcka.

Styrketräning:


Med styrketräning belastas muskler mer än vanligt
och kroppen känner av att mer muskler behövs,
en regelbunden träning gör att kroppen bygger
mer muskler för att klara av de tunga lyft som
du gör i gymmet, fördelar med styrketräning är
att du får ett starkare skelett, starkare muskler,
bättre skydd för kroppen. Givetvis ska man tänka
på vad man äter om man är ute efter mer och
större muskler, människor som styrketränar
behöver ha ett bra kost program.

Styrketräning handlar om teknik och precis som
andra sport och träningar måste man kunna utföra
övningarna på ett korrekt sätt för att undvika skador,
är du nybörjare rekommenderas att du tar kontakt
med en gym instruktör och varför inte en personligt tränare.

Personligt tränare:

Personliga tränare är experter på att analysera och skapa ett träningsprogram som passar dig
och dina mål. De kommer att ge dig ett speciellt program beroende på din nivå och dina behov,
en personligt tränare kommer att hålla dig inspirerad och stimulerad, du kommer att få de rätta övningar. Om du funderar på att ha en personligt tränare bör du tänka på några punkter:

1. Bevis på certifiering, detta innebär större kunskap och högre kvalitet.

2. Ger rätt uppmärksamhet till dig, du ska hans/hennes uppmärksamhet hela tiden under den tid
som ni har bestämt för att ha träning.

3. Vet hur man når framsteg, välj ett personligt tränare som vet hur man spårar framsteg och vidtar nödvändiga förändringar för att nå dit.

4. Bra personlighet, de måste vara sympatiska och trevliga personer, du kommer att ägna tid med han/hon, så det är klokt att du väljer en som du kommer att gilla och vara bekväm med.

Rekommendationer om fysisk aktivitet enligt livsmedelsverket:

 Adekvat fysisk aktivitet bidrar till att minska risken för livsstilsrelaterade sjukdomar såsom hjärt-kärlsjukdom, osteoporos och vissa typer av cancer. Daglig fysisk aktivitet rekommenderas
därför som en del av en hälsosam livsstil tillsammans med en välbalanserad kost.

Barn och ungdomar:

Minst 60 minuters fysisk aktivitet per dag rekommenderas. Aktiviteterna kan sannolikt delas upp i kortare intervaller under dagen. Aktiviteterna bör vara så varierande som möjligt för att ge optimala möjligheter att utveckla alla former av fysisk förmåga inklusive hjärt-lungkapacitet, muskelstyrka, flexibilitet, snabbhet, rörlighet, reaktionsförmåga och koordination.

Vuxna:

Utöver vanlig daglig rörelse rekommenderas vuxna minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag med  måttlig och/eller hög intensitet (motsvarande 630 kJ/dag). Aktiviteterna kan sannolikt delas upp i kortare intervaller under dagen, t.ex. i intervaller om 10 minuter. Ytterligare fysisk aktivitet ger ytterligare fördelar och omkring 60 minuter per dag med måttlig och/eller hög intensitet kan behövas för att förebygga viktökning.
Källa: livsmedelsverket

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Innehållet i hälsotek.se kan inte användas istället för professionell medicinskt rådgivning, kontakta alltid en legitimerad läkare som kan ställa en riktigt diagnos.