Vatten är nödvändigt för en bra hälsa,
men behovet varierar från individ
till individ.
Hur mycket vatten bör man dricka varje
dag? En enkel fråga utan
enkla svar, studier
har tagit fram olika rekommendationer
under årens lopp, men ditt vatten behov
beror helt enkelt på många faktorer, bland
annat din
hälsa, hur aktiv du är och var
du bor.
Vatten är mycket viktigt för kroppen,
den utgör i genomsnitt 60 procent av
din
kroppsvikt.
Alla system i kroppen är beroende av vatten,
till exempel
vatten, bär näringsämnen till dina
celler och ger en fuktig miljö för öron,
näs
och hals vävnader.
Brist på vatten kan leda till uttorkning, ett tillstånd som uppstår när du
inte har tillräckligt med vatten i kroppen att utföra normala funktioner.
Även mild uttorkning kan tömma din energi och gör dig trött.
Hur mycket vatten behöver du?
Varje dag förlorar vi vatten via vår andedräkt, svett, urin och tarmrörelser. För att kroppen ska fungera som den ska, måste
du fylla på din
vattenförsörjning genom att dricka vatten eller konsumera livsmedel som innehåller vatten.
Den genomsnittliga urinproduktionen för en vuxen är cirka 1,5 liter om dagen
och du förlorar nära en liter vatten per dag genom andning, svettning och
tarmrörelser. Det Livsmedel som vi får i oss står vanligtvis för 20 procent
av vår totala vätskeintag, så om du förbrukar 2 liter vatten eller andra
drycker om dagen (lite mer än 8 koppar) tillsammans med din vanliga kost
kommer du vanligtvis ersätta den förlorade vätskan.
Om man dricker tillräckligt med vätska så att du sällan känner dig törstig
och producerar ca 1,5 liter eller mer av en färglös eller svagt gul urin på
en dag, så har du en tillräckligt bra vätskeintag. Den totala vätskeintaget
är beroende på hur aktiv du är, det klimat du bor i, din hälsa, och om du är
gravid eller ammar.
Motion:
Om du motionerar eller medverkar i någon form av fysisk aktivitet som får dig att svettas,
måste du dricka mer vatten för att kompensera för den vätska du har förlorat.
Hur mycket vätska du behöver beror på hur mycket du svettats under träningen, längden på motionen och vilken typ av
verksamhet du har deltagit i.
Under lång och intensiv motionering, är det bäst att använda en sport dryck som innehåller natrium, eftersom detta
hjälper till att ersätta det natrium du har förlorat i svett och minskar chanserna för att utveckla hyponatremi
(ett allvarligt tillstånd då halten av natrium i blodet är för lågt, vilket kan vara livshotande). Glöm inte att fortsätta dricka även efter träningen.
Miljö:
Varmt och fuktigt väder kan göra att du svettas och detta gör
att din kropp kräver extra intag av vätska.
Sjukdomar:
Tecken på sjukdomar såsom feber, kräkningar och diarré, gör
att din kropp förlorar mycket vätskor, i dessa fall bör du dricka mer vatten
än normalt.
Genom att dricka vatten ofta och tillräckligt kommer du att undvika
njursten.
Graviditet eller amning:
Kvinnor som väntar eller ammar behöver ytterligare vätskor
för att undvika uttorkning. Stora mängder vätska används särskilt för
ammaning.
I allmänhet är det ingen bra idé att vänta med att
bli törstigt först för att sedan dricka, gör vatten till din första val av
dryck för att skydda dig mot uttorkning. En vuxen får cirka 2–3 liter vatten
per dag via mat och dryck. Fast föda ger 0,5–1 liter och dessutom bildas ca
2,5–4 dl vatten vid förbränningen av protein, fett och kolhydrater, enligt
livsmedelsverket.
Tänk på följande:
Drick ett glas vatten till varje måltid och mellan varje måltid.
Drick före, under och efter träning.
Om du dricker vatten från en flaska, rengör eller byt flaskan ofta.
Om du är bekymrad över ditt vätskeintag, kontrollera med din läkare eller
en registrerad dietist, de kan hjälpa dig att avgöra den mängd vatten som är bäst för dig.
Innehållet i hälsotek.se kan inte användas istället för
professionell medicinskt rådgivning, kontakta alltid en legitimerad läkare som kan ställa en riktigt diagnos.